おお

32キロケトルベル2つ。
手の力を抜きっぱなしだと、すっぽぬけそうで怖いレベル。
で、ちゃんとケトルベルを持ってダブルスイングやったらかなり力を出せた。
下半身で〜と言うより、とにかくしっかり持ってしっかり振り上げようとしたら下半身が反応して力を発揮してる。
バッティングもピッチングも自分にはこういう感覚が合ってると思う。

素早く強く投げようとして、下半身が反応してた。
素早く強く打とうとして、下半身が反応してた。

特にナックルの場合はこうならないと余裕が無いはず。
量より質と言うが、質がよく分からないんじゃ量をこなすしかない。
質は自分で発見して自分で高めてから、量より質にする。

回転の相殺とか押し出すとか、そんな考えのレベルじゃ多分レベルが低いピッチャーで終わる。
上手く言えないが、とにかく投げて、そして投げられるのが普通だ。

強いボールを投げるにはどうする?答えは当然、強く投げる。
ナックルボールを投げるにはどうする?答えは当然、無回転になるように投げる。
指で回転掛けず、指で前に導いてれば勝手に回転がなくなる。

そこに、上記の感覚が(ほぼ意識なしだが)合わさって普通にナックルが投げられる。
投げるのは最終的に腕と手であって、脱力して腕をブーンと振ると腕と手と指は使えない。
天性の天才?はナチュラルに無意識な動きをやってのけてるんじゃなかろうか。
無意識は確認できるが、意識して出来ない。


とにかく、コントロール良く投げようとするなら、練習でコントロール良く投げようとするだけ。
無回転なら、無回転で投げようとするだけ。

理論より、まず実践。
理論から入ると、どうしても挫折や失敗をする。
硬い理論が頭にあると考えや発想力がとても落ちる。
そして、そこら辺の頭の硬いジジイやオッサンみたいに毎回同じ事しか考えられなくなり、色々新しい事ができなくなる。
日本で物凄いナックルボーラーが生まれにくいのは、挑戦する人間に、いつも同じ考えで「無理だ」の「無謀だ」の
言いまくる頭の回転が止まりかけてるオッサンのせいだろう。

俺は絶対に年をとっても「これが絶対!」を押し付けない。
絶対があったら皆金持ちで成功者だ。

トレーニングメニュー

メニュー

月曜日:
32キロケトルベル×2 クリーン&プレス4回
32キロケトルベル×2 ストレートレッグデッドリフト 5回
を5セット

32キロケトルベル×2 ダブルウィンドミル 5回
32キロケトルベル×2 ダブルフロントスクワット5回
を5セット

12キロケトルベル×2 ボトムアッププッシュアップ 5回×10セット

火曜日:
練習2時間程度と
20キロケトルベル ターキッシュ・ゲットアップ3回
12キロか20キロケトルベル×1 DARCスイング20回
または12キロケトルベル×2 スナッチ10回
を2セット

水曜日:
練習2~3時間(アクティブリカバリー)
体調を見て休むのもあり

木曜日:
練習1.5〜2時間
32キロケトルベル×2 プッシュプレス4回
20キロケトルベル×2 ダブルスナッチ5回
を5セット

32キロケトルベル×2 デットクリーン4回
32キロケトルベル×2 スイング10回
を5セット

20キロケトルベル レネゲートロウ左右4回
ジャンププッシュアップ5回
を3セット

金曜日:
練習(フリー時間)
軽量ケトルベルエクササイズ
12キロケトルベル×2
スイング10回
クリーン&プレス10回
ダブルスナッチ10回
フロントスクワット10回
ケトルベルジャンプ10回

クリーン&ジャーク10回
ダブルスナッチ10回
プッシュプレス10回
マンメーカー(スクワット、クリーン)10回
ケトルベルプッシュアップ10回

レネゲートロウ10回
ベントオーバーロウ10回
スイング(股を通さない)10回
デッドスナッチ10回
クロスオーバープッシュアップ10回

ダブルスイング10回
オーバーへッドスクワット10回
ダブルスナッチ10回
ピストル左右5回(10回)
ケトルベルジャンプ10回

最後にダブルウィンドミル10回
ターキッシュ・ゲットアップ4回
調整ジョギング15〜20分で仕上げる

土曜日:試合や練習やアクティブリカバリー
日曜日:休日か試合


体調を見て、セット数を減らしたりする。
増やす事は無い。
練習を先に行う。
練習のアップでほんの少しケトルベル運動を行う。(ダイナミックストレッチ)
試合等の優先、予定、日程、体調でメニューの変更、メニューを減らすことも十分ありうる。
調整で最後にジョギング15分を入れたりする。

文字で書くと多く見えるが実際は大体1時間程度で終わるトレーニング内容。
これを基本とし、時としてその日にメニュー改変を加えることもある。
特に火曜日は結構改変することが多い。

ケトルベルのみ

もう殆どジムに行ってない。
筋肉を一部分だけ単純に使うのはどうも違和感があって慣れない。
そこの部分だけ疲労した状態だと感覚が狂う感じがする。
たまに筋力維持とか感覚を変えて研ぎ澄ます意味で3〜5rep 3〜5setとかするくらい。

もっとやったほうが良いんだろうが、必死に追い込むとウエイトだけで「やった気」になっちゃうんだよね。
練習をしまくって、その後にケトルベルでコンディション維持や調整、養成の方が意識がしっくりくる。
筋肉痛過ぎると、練習の時に動く感覚が狂う場合があるから、自分はケトルベルが一番。

もっと上手くなれば、疲労してようが何だろうが関係ないんだろうけど・・・。


そしてプライオメトリクストレーニング。
要は飛びついたり飛んだりはねたり走ったりする。
瞬発力と敏捷さを養う。


で、ファストボールにこだわっていたら今頃130キロも普通に投げていたと思う。
直球投げる練習あまりしてない割に、MAX120キロ出てたし。
あと股割りスクワットはステップ幅向上にいい気がするね。
ダブルスイングやりこんでも良いかもしれない、勝手に股が開けてくるし。
ダブルスイングのお陰で1歩ステップ幅が増えてナックルの押し込みが長くなった。

中心

クラブマガ習おうと思ったら首都圏辺りしかスタジオがないじゃないか。
システマも調べたら首都圏しか無いじゃないかッ!
と言うかお金もないじゃないか!

仕方ないので、適当に形だけでも動けるようにDVDやら書籍やらで親友と練習しよう。
個人的には、こういう動きが出来ることでいい感覚が得られるかも!と言う狙いがある。
とりあえず怪我だけはせんようにしないと。

護身術を使う状況にはなりたくないね。
備えあれば憂いなしとはいうが・・・。

減量

なんで減量始めたと共に、食い物を多く貰えるんだ(笑)
冷蔵庫の中身がなかなか減らない。
まぁ、タダだしお金が無くならない事が救いか。

とにかく、一旦脂肪を落とさないと満足に鍛えて増量できない。
俺は生活や命がかからないと上手くやれない人間のようだ。
要するに、そういう気でやるか、そう感じたら物凄く上手くやれる。
プロフィール

Author:nekote20
下積み多しナックルボーラー

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